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                  青少年應當經常進行跑步鍛煉_步行健身與跑步鍛煉

                  時間:2021-01-30 理論教育 聯系我們

                  青少年應當經常進行跑步鍛煉_步行健身與跑步鍛煉

                  世界衛生組織將13~17歲定為少年時期,18~40歲定為青年時期,這兩個時期是人體發育成熟的重要階段。而跑步鍛煉無論是對青少年身體的生長發育,還是對他們耐力素質的培養,都有著非常高的鍛煉價值。而他們經常進行跑步鍛煉,有助于其身體與心理的全面發育。

                  1.一些青少年運動專家經過多年的研究后發現,在具有同等遺傳因素以及后天營養環境條件下,長期進行科學的有針對性長跑鍛煉的青少年,其身高普遍高于沒有進行鍛煉的同齡人。人體骨骼支架的長度決定了人的身高,而腿部的骨骼生長、發育是否良好,更為重要。人體下肢的長管狀骨分為骨骺和骨干兩部分。在人體第二性征出現之前,骨骺和骨干之間有一層軟骨組織,被稱為生長板,正是由于生長板的軟骨組織不斷繁殖生長,同時軟骨組織不斷骨化,才使下肢骨骼在人體生長發育期不停地長長、長粗,人才會不斷長高。通常情況下人在20歲之后,骨骼中的生長板將完全骨化,骨骺和骨干融合在一起,構成一個整體,這時人就不再長高了。隨著科技水平的不斷發展,科學家還發現,人體的運動系統承受一定量的動態壓力,有助于骨骼中生長板的增長;而青少年在從事長跑運動時,雙腿長骨所受到的壓力就非常有利于骨骼的生長。所以包括跑步在內的一些運動形式,不僅能夠使身體機能得到增強,還能使鍛煉者比同齡人長得更加高大、健壯。(www.ruilatrading.com)

                  2.骨骼的生長離不開營養物質的供給,這些必要的營養,通過人體的血液循環到達骨骼。長期進行科學的跑步鍛煉,就可以加速血液循環,全面提升機體新陳代謝水平,從而使骨骼的營養供應量保持充足,促進其生長和發育。

                  3.跑步鍛煉還可以增加和改善人體的心肺功能,這對于青少年也是十分重要的。青少年的各臟器功能處在不斷發育和完善的過程中,適度的長跑鍛煉,可以使各系統功能相對較快地達到較高水平。

                  4.跑步鍛煉還能夠培養一個人的耐力素質,而青少年時期又是一個人耐力素質發展的最佳時期。耐力素質的構成既包括良好的身體素質,也包括優秀的心理素質。跑步是一項需要體力和毅力的健身方法,如果在青少年時期就養成了跑步的習慣,那么你不僅會有一個出色的身體條件,有超常的體力,還會具有戰勝困難的決心和勇氣,有一般人無法比擬的耐力和毅力。同時,青少年時期,特別是青年時期,是人一生中面對挑戰和壓力最多的時期,人們需要在這一階段完成求學就業等多個重要任務。在這種情況下,耐力素質就顯得尤為重要。青少年必須及早加強這方面的培養,而跑步鍛煉就是一種簡便易行、效果顯著的耐力素質訓練的好方法。

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